fbw plan

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : przygotowanie do testów PSP, redukcja, poprawa sylwetki--> w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : powrót na siłownie, 4 miesiące FBW z miesięczną przerwą z powodu kontuzji (nie w wyniku treningu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna w ramach luzu Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu --> [...]

Ćwiczyłem plan FBW 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam [...]

wiesz ja na martwym ciągu bym mógł pewnie że 45 ale tak nie ćwicze bo po co a plan FBW już mam i go przeszłem teraz chce takim planem trochę innym poćwiczyć i mam pytanie czy ten plan będzie dobry

FBW to nie zwiększanie ciężarów co kilka treningów. To konretny plan treningowy i założenia które trzeba konsekwentnie realizować. Jednak ten trening może być pewną odmianą i wykonując go regularnie może przynieść rezultaty. Propouję zwiększanie ciężarów, aż dojdziesz do 5-8 powtórzeń, pociągnięcie tak 2-3 tygodnie i zmniejszenie objętości do [...]

Wcześniejsze redukcje opierałem też na FBW ewentualnie HBW teraz wybrałem to ze względu na możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu (szkoła i praca) Plan wybrałem gotowy, ale jestem skłonny do wszelakich modyfikacji ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-13 11:24:27

Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW? A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - [...]

Co znaczy lekka masa-oznacza,że chcę przed wakacjami trochę złapać kg,ale też nie za wiele,żeby zdążyć to uformować przed wakacjami. Prostymi słowami nie zalać się na wakacje. Teraz właśnie skończyłem FBW.Robiłem też ACT,HST i Splita. Nie mam teraz czasu na 4dniowego.Stąd taki plan. Jeżeli chodzi o 1 plan. To dołożyć coś,zmienić lub odjąć? Jakieś [...]

Masz rację, rozpocząłem tematem treningu, a rozmowa zboczyła potem trochę z tematu :) Dzięki za pomysł z tym treningiem, też o nim czytałem trochę. Ćwicząc do tej pory 2 miesiace FBW ten plan pewnie też by mi przypadł do gustu, ale mimo wszystko chciałbym od stycznia zacząć split. Do FBW pewnie jeszcze kiedyś wrócę, a PP też na pewno spróbuję. [...]

plan słaby. Wybiercze ćwiczenie mięśni zaprowadzi Cię tylko do sporych dysproporcji. A już omijanie dwóch największych partii sto w zasadzie strzał w kolano. sam zamysl robie fbw nie był zły,ale zgodnie z nazwą fbw to całe ciało. Ćwiczymy więc wszystkiermieśnie na każdej sensi treningowej,, nogi i plecy również.

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD Czy taki zestaw ćwiczeń jest dla mnie wskazany ? Ogólnie mam pytanie jakie ćwiczenia pozwolą mi zrzucić kg i tłuszcz [...]

[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

wg. mnie dla ciebie(osoby z małym stażem) idealny plan to fbw, możesz spróbować dwóch zestawów samych podstawowych ćwiczeń (na tym etapie więcej nie potrzebujesz) 3 x w tygodniu, na zasadzie: 1 tydzień a/b/a 2tydzień b/a/b proponuję przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeśli wcześniej przerabiałeś fbw [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5X5 SZCZEGOLY!!!! OK. Dobra nie zaczynam go robic . Zrobie sobie dalej FBW takie jakie mi odpowiada mozesz pozniej sprawdzic przeciez wlasnie fbw byl Twoim poprzednim planem. na chooj komnbinujesz!? CZEKAM NA JAKIES UZASADNIENIE. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-31 23:31:12

Vix ja bym dał zamiast wl skos :-) a tak to fajny plan widzę wracasz do fbw i świetnie :-) Cokta Vix mówił ,że przy żuurawiu odczuwa dyskomfort Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:04:54

plan kiepski, nie potrzebe 5 dni treningowych oprzyj plan o 4 dni na zasadach FBW może PPL? ale podstawą bedzie nakieta działu i wiecej info

juz to przerabialem, chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak ulozyc te fbw i jakie cwiczenia wziac pod uwage, pomogl ulozyc nowy plan bo jak troche popatrzylem to fbw jest chwalone na tym forum a nigdy tego nie stosowalem

doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]

A ja nie odradzam - wchodzisz w okres, kiedy możesz zacząć się bawić w te klocki na poważniej. Może nie ze wszystkimi metodami treningowymi, ale ze wszystkimi ćwiczeniami. Na początek dobre może być FBW Traktora, tylko że nie 5x5, tylko to drugie. Inny plan warty uwagi: plan Antosia (arty podwieszone TDP) - przy odpowiedniej periodyzacji zapewni [...]

Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych [...]